De hormooncyclus van een vrouw

De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen. Dit is geteld vanaf het moment dat je menstruatie begint tot de dag voordat je volgende menstruatie begint.

In deze 4 weken zijn verschillende fasen waarin verschillende dingen met je lichaam gebeuren, maar ook mentaal verandert er veel door deze hormonale veranderingen. Deze kunnen bijvoorbeeld het gevoel geven dat je emoties soms niet onder controle hebt. Zo kan het leven soms perfect stabiel zijn, maar het niet zo voelen. Dit kan onder andere komen door deze hormoonschommelingen. Deze hormonen hebben ook invloed op hoeveel honger we op een dag hebben, hoeveel energie we hebben, ons concentratiegevoel en zelfs onze lichaamskracht (zo frustrerend, i know!)

We gaan dit even in 4 fasen indelen (ook te zien als de 4 seizoenen in het jaar):

Fase 1: de menstruatie (dag 1-7) De niveaus van oestrogeen is het laagst op de dag je dat menstruatie begint. Vaak heb je hier een gebrek aan energie en veel vrouwen hebben last van menstruatiepijn en kunnen de borsten zwaar en/of gevoelig aanvoelen. Naarmate de dagen verstrijken zal het oestrogeen weer stijgen, dit zal ook zorgen dat je je weer beter gaat voelen. Deze fase wordt ook wel gezien als de lente.

Tip in deze tijd: wees aardig tegen jezelf, het is oké als dingen niet lukken. Rust uit wanneer je dit nodig hebt.

Fase 2: (dag 8-14) Dankzij de stijging van oestrogeen en progesteron heb je hier vaak de meeste energie. Deze hormonen kunnen ook de libido verhogen. Deze fase wordt ook wel gezien als de zomer.

Tip: plan hier dingen in die je spannend vindt om te doen, hier krijg je vaak de meeste dingen gedaan met het meeste zelfvertrouwen.

Fase 3: (dag 15-21) Naarmate het oestrogeen niveau hier weer daalt, in combinatie met een stijgend progesteron kan je hier weer minder energie hebben. Je voelt je vaak minder happy en wees hier lief voor jezelf. Tegen het eind van deze week zal je je beter en rustiger voelen want de progesteron en oestrogeen spiegels stabiliseren. Deze fase wordt ook wel gezien als de herfst.Tip: Hier vindt dan ook de ovulatie plaats (er wordt een eicel vrijgegeven). Hier heb je de meeste kans om zwanger te worden. Of juist te zorgen voor anticonceptie wanneer je dit niet wil.

Fase 4: (dag 22-28) Ook hier zal het humeur weer minder goed zijn, dit komt omdat de oestrogeen, testosteron en progesteronspiegels heel erg dalen. Hier ervaren we vaak veel stemmingswisselingen. Zelf kan ik me hier bijvoorbeeld heel erg ergeren aan hoe iemand ademt :). Het kan ook je slaap verstoren want vaak niet bevorderlijk is voor het humeur. Deze fase wordt ook wel gezien als de winter.

Overige punten:Sporten verhoogd de aanmaak van serotonine. Dit is een neurotransmitter die van invloed is op je humeur, welbevinden, zelfvertrouwen en impuls beheersing. Het kan dus naast alle fysieke factoren (zoals in week 5 uitgelegd) ook voor mentale factoren helpen om in beweging te blijven gedurende de hele maand.

Veel stress zorgt voor veel verstoring in de hormoonhuishouding. Dit heeft invloed op verschillende lichaamsprocessen en dus ook op je menstruatiecyclus.Zorg tijdens de menstruatie, maar ook zeker gedurende de rest van de maand voor genoeg rust en probeer de stress zo veel mogelijk te minderen. Luister hierbij naar je lichaam!

Cafeïne verhoogd de bloeddruk en zorgt (wanneer je later op de dag het drinkt) ervoor dat je minder goed slaapt. Dit zal zorgen voor meer vermoeidheid en een korter lontje. (Krabbenbrog , de Roos, van der Grinten, & Nap , 2021)