Waarom intermittent fasting vaak niet geschikt is voor vrouwen

Intermittent fasting (IF) houd in dat je eet binnen een beperkt tijdsvenster, zoals 16 uur vasten en 8 uur eten. Dit is enorm populair. Bij mannen kan het helpen om af te vallen of de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Maar

bij vrouwen werkt het lichaam anders. Onze hormonen zijn gevoeliger voor stress, energie en timing van voeding.

En juist daardoor kan intermittent fasting bij vrouwen meer kwaad dan goed doen.

Vrouwen reageren gevoeliger op stress

Lang niet eten is voor het lichaam een stressprikkel. Dat betekent: stijging van het stresshormoon cortisol.

Een beetje cortisol is geen probleem, maar te veel of te vaak zorgt voor:

• Meer vetopslag rond de buik

• Slechter slapen

• Meer cravings

• Minder stabiele bloedsuiker

Bij vrouwen beïnvloedt dit direct de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron, waardoor je cyclus onregelmatig kan worden of zelfs uitblijft.

Je lichaam heeft energie nodig voor je cyclus

Bij vrouwen heeft het lichaam energie en veiligheid nodig om te ovuleren, menstrueren en hormonen aan te maken. Wanneer je te weinig eet of te lang vast, denkt je lichaam: er is niet genoeg energie beschikbaar, het is niet veilig om te ovuleren.

Dit kan leiden tot onregelmatige of uitblijvende menstruatie, minder vruchtbaarheid en vermoeidheid of stemmingswisselingen.

Intermittent fasting verstoort de bloedsuiker

Bij vrouwen is de bloedsuikerregulatie gevoeliger voor hormonale schommelingen dan bij mannen. Lang vasten kan ervoor zorgen dat je bloedsuiker te sterk daalt, waardoor jel ater op de dag juist meer cravings of eetbuien krijgt.

Een stabiele bloedsuiker kun je krijgen door:

• Regelmatig te eten

• Maaltijden te combineren met eiwitten, vetten en vezels

• Niet te lang te wachten tussen maaltijden

Invloed op schildklier en stofwisseling

De schildklier is als het gaspedaal van je stofwisseling. Bij te weinig energie-inname (zoals bij vasten) vertraagt je schildklier om energie te besparen. Gevolg: trager metabolisme, koude handen/voeten, vermoeidheid en moeite met afvallen.

Je cyclus heeft verschillende behoeftes

Je hormonen veranderen iedere week. In de eerste helft van je cyclus (de folliculaire fase) kun je iets beter omgaan met kortere eetmomenten. Maar in de tweede helft (de luteale fase) heeft je lichaam juist meer energie, voeding en rust nodig. Vasten in deze fase zorgt vaak voor meer stress en klachten.

Wat werkt beter:

• Eet regelmatig (3 hoofdmaaltijden + 1-2 tussendoortjes)

• Zorg voor voldoende vetten (avocado, olijfolie, noten, zalm)

• Combineer eiwit + vet + vezels in iedere maaltijd

• Luister naar je honger, dat is geen zwakte maar informatie

Kort samengevat

Intermittent fasting kan voordelen hebben, maar is niet aan te raden voor het vrouwelijk lichaam. Vrouwen hebben cyclische hormonen die energie, veiligheid en stabiliteit nodig hebben. Te weinig eten of te lang vasten verstoort juist de balans die je probeert te herstellen.

Wil jij leren hoe je voeding wel kunt afstemmen op je cyclus?

Ik help vrouwen hun hormonen, voeding en energie weer in balans te brengen, zonder restricties of honger.

Plan een vrijblijvende intake in via deze link of via www.dietistmaike.nl.