Endometriose, wat je zelf kunt doen met voeding, hormonen en leefstijl

Wat is endometriose?

Endometriose is een chronische aandoening waarbij weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit. Dit kan leiden tot ontstekingen, verklevingen en pijn, vooral rondom je menstruatie, maar ook daarbuiten.

Veel vrouwen krijgen pas laat de diagnose, terwijl ze al jaren kampen met klachten zoals:

• Heftige menstruatiepijn

• Pijn tijdens of na seks

• Darmproblemen (zoals PDS-achtige klachten)

• Chronische vermoeidheid

• Cyclusgerelateerde migraine of rugpijn

• Verminderde vruchtbaarheid

Endometriose wordt vaak als een gynaecologisch probleem gezien, maar het is ook een ontstekingsziekte en een hormonale disbalans. Daarom is voeding en leefstijl een belangrijk deel van de oplossing.

Wat kun je zelf doen bij endometriose?

Er is (nog) geen genezing voor endometriose, maar je kunt met voeding, beweging en stressreductie wel veel invloed uitoefenen op je klachten en levenskwaliteit. Dit zijn de belangrijkste pijlers waar ik samen met jou aan werk:

1. Voeding bij endometriose

• Ontstekingsremmend eten: denk aan voldoende omega 3, antioxidanten en vezels.

• Vermijden van triggers: zoals toegevoegde suikers, transvetten en ultra-bewerkte voeding.

• Darmgezondheid verbeteren: omdat darmklachten en endometriose vaak hand in hand gaan (zoals bij PDS).

• Hormonale ondersteuning: voeding die de lever ondersteunt bij oestrogeenafbraak.

2. Stress & hormonen

Chronische stress verhoogt je cortisol, wat je hormoonbalans en immuunsysteem beïnvloedt. Bij endometriose is stressreductie geen luxe, maar essentieel. Denk aan slaap, rust, ademhaling, ontspanning en grenzen stellen.

3. Beweging en krachttraining

Te veel intensieve cardio kan ontstekingen verhogen, maar krachtraining en rustige beweging (zoals wandelen, yoga of fietsen) helpen juist bij:

• Minder pijn en ontstekingen

• Sterkere core en bekkenbodem

• Betere insulinegevoeligheid

• Stressverlichting

Samen zoeken we een manier van bewegen die past bij jouw cyclus, energie en herstel.

Waar ik je bij help als diëtist en trainer:

Als expert op het gebied van hormonen en voeding help ik je bij:

• Minder pijn en ontstekingen met voeding

• Eetpatronen die je hormoonbalans ondersteunen

• Energie terugkrijgen bij chronische vermoeidheid

• Darmklachten verminderen (ook bij PDS of FODMAP-dieet)

• Sterker en fitter worden zonder jezelf uit te putten

• Cyclusgericht trainen en eten

• Meer grip op je lichaam en klachten

Plan hier je intake in: https://www.myglowcoach.nl/booking-calendar/gratis-kennismaking

Of stuur een e-mail naar info@myglowcoach.nl bij vragen.